隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展人們的生活水平提高了，戶外運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在也是受到很多人的喜愛(ài)，下面就讓我們同立本集團(tuán)一起來(lái)了解一下戶外攀爬設(shè)備以及戶外運(yùn)動(dòng)需要注意事項(xiàng)的介紹吧。

戶外攀爬設(shè)備

一，攀巖基本要領(lǐng)

  抓：用手抓住巖石的凸起部分。摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。拉：在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動(dòng)。 推：利用側(cè)面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動(dòng)。張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開(kāi)，以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。 蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)。跨，利用自身的柔韌性，避開(kāi)難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。 掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。 踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。

二，攀爬技能技巧

  樹(shù)木攀爬：小的樹(shù)木攀爬比較省力也容易危險(xiǎn)性也比較性，大一些樹(shù)木就比較難一些。一般我們要選的攀爬樹(shù)木為雙手能抱的過(guò)的粗度的樹(shù)木，爬樹(shù)的時(shí)候千萬(wàn)不要松氣把所有力量都都發(fā)揮在外腳背的外部邊緣用力蹬臀部要往上提腹部千萬(wàn)不要貼在樹(shù)上，手要把力量發(fā)在手指上有力抓住。

  墻壁攀爬:在攀爬中由于建筑物的標(biāo)準(zhǔn)不一樣要采取不同的攀爬技巧。下面咱們就講解一下基本動(dòng)作第一步練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性，在高處或者狹隘的欄桿、建筑物等不至于站不穩(wěn)。第二部快速上墻助跑后單腳蹬墻(前腳掌與墻面45%，主要初學(xué)者在單腳蹬后，另一只腳不能再蹬)雙手抓墻后引體向上。在建筑物的夾墻中可以?shī)A墻對(duì)高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。

三，戶外運(yùn)動(dòng)需要的注意事項(xiàng)

1，行動(dòng)之前請(qǐng)修剪你的腳趾甲。

2，抱怨的情緒無(wú)法支持你走完全程。

3，切勿跟得太緊，給前面得隊(duì)友一點(diǎn)空間，最好相距三至五步的距離。

4，切勿落后太多，以免和隊(duì)友失去聯(lián)絡(luò)，或老是讓前面的人等你趕上來(lái)。

5，由滾石掉下務(wù)必先回頭看，切勿打到后面的隊(duì)友，并喊一聲“注意石頭!”

6，經(jīng)過(guò)隊(duì)友的身邊時(shí)須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。

7，停下來(lái)系鞋帶、調(diào)整衣物背包、照相或欣賞風(fēng)景時(shí)，需讓到路邊去，可能的話，站在經(jīng)過(guò)的隊(duì)友上方。

8，千萬(wàn)不可以讓隊(duì)友掉隊(duì)。無(wú)論第一個(gè)或最后一個(gè)都是一樣，在休息處等最后一位隊(duì)友趕上來(lái)，鼓勵(lì)他并給他時(shí)間休息。

9，停止攀爬后千萬(wàn)不要馬上停下坐下休息。停止攀爬后，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái)。建議攀爬后到達(dá)休息點(diǎn)時(shí)，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松運(yùn)動(dòng)，然后再坐下來(lái)休息。

10，不要等到感覺(jué)口渴時(shí)才去喝水。要經(jīng)常補(bǔ)充水分，但喝水時(shí)不要一次性喝太多(會(huì)增大對(duì)心臟壓力)，應(yīng)該每次只喝一口，做到少量多次。

戶外攀爬設(shè)備

  估計(jì)大家通過(guò)立本集團(tuán)的介紹已經(jīng)了解了關(guān)于戶外攀爬設(shè)備以及戶外運(yùn)動(dòng)需要注意事項(xiàng)的介紹，希望這些介紹可以幫到大家。